Innsjekk ​

Innsjekk er en kort runde i starten av treningen der alle får mulighet til å uttrykke noe om hvordan de har det akkurat nå.​
​

• Alle samles og blir sett​
• Det er rom for ulik dagsform​
• Laget får et felles fokus før treningen starter​

​

Innsjekk handler om å anerkjenne at utøverne kommer på trening med ulike erfaringer, energinivå og følelser. Og om at den enkelte får øve seg på å kjenne etter hvordan den har det. Når dette får plass, styrkes den psykologiske tryggheten i gruppa.​

​

Samtidig gir det trener verdifull informasjon: Skal vi justere intensiteten? Trenger noen i gruppa ekstra støtte? Er det noen vi ikke skal pirke på teknikk akkurat i dag? Kan vi bruke energien i gruppa aktivt i økta?

‍

Eksempler på innsjekk​

Det trenger ikke å være komplisert. Innsjekk kan for eksempel gjøres ved å:​

• vise med antall fingre på en hånd hvor klar man er på en skala fra en til fem​
• bruke et bilde av et batteri med en skala fra 20 – 100% for å beskrive hvor mye energi en har​
• velge et bilde av en hund som beskriver dagsformen​
• velge en av to identiske løyper; en for om en ønsker tilbakemelding på teknikk, en for om en ikke ønsker det​

Det viktigste er ikke metoden, men at alle har muligheten til å bli sett og hørt.

Se eksempler på bildebaserte innsjekker her.

‍

Hvordan få til Innsjekk?

1. Hold det kort og enkelt​

2-5 minutter er nok. Trener signaliserer med innsjekk at utøverne kan ta ​kontakt om de har noe mer på hjertet.​

‍

2. Gjør det forutsigbart​

Bruk Innsjekk fast i starten av treningen. Rutine skaper trygghet. Utøveren blir mer​ vandt til å tenke på hvordan den har det. ​

‍

3. Ingen må si mer enn de vil​

Det skal være lav terskel. Å vise to fingre kan være nok.​

‍

4. Snakk om hvorfor​

Bruk Innsjekk til å bli trygg på hverandre og passe på at alle har det bra på trening.​

‍

5. Bruk innsjekk til å justere økta​

Ting går ikke alltid som planlagt. Juster økta ved behov.

‍

Hva kan Innsjekk føre til?​

Erfaringene fra piloteringen viser at Innsjekk:​

• Fremmer inkludering og samhold​
• Bidrar til mer positiv kommunikasjon​
• Styrker relasjonen trener – utøver​
• Hjelper trener med å tilpasse treningen

Les om de andre verktøyene i HeleMeg: 

• Introduksjon
• Fysiske og mentale styrkeøvelser
• Utsjekk
• Dagens high five

‍

‍