HeleMeg: Mentale og fysiske styrkeøvelser
Mentale og fysiske styrkeøvelser - Å bygge både styrke og lagkultur
Dette er styrkeøvelser som kombinerer fysisk basistrening med sosial og mental trening, og som ledes av utøverne selv.
Utøverne rullerer på å ha ansvar for styrkedelen av treningen. De får i oppgave å velge for eksempel:
- To individuelle øvelser
- To parøvelser
De planlegger, instruerer og leder gjennomføringen. Slik trener de ikke bare kroppen, men også det å ta plass, ta ansvar og lede andre.
.png)
Kjernen i styrkeøvelsene
- Å se andre
- Å ta plass
- Å tørre å feile
- Å øve på lederrolle
- Skadeforebygging og fysisk styrke
Når utøverne rullerer på å lede øvelsene, brytes tradisjonelle hierarki ned. Flere stemmer slipper til, og ansvaret fordeles i gruppa. Relasjonen mellom trener og utøver styrkes, og spillerne får større eierskap til treningen.
Hvordan få til mentale og fysiske styrkeøvelser?
Tydelige rammer
Vær konkret på oppgaven og støtt de som skal lede, særlig når øvelsene er nye.
Mestring for alle
Start enkelt, velg få øvelser alle kan mestre og bygg gradvis.
Veiled – ikke overta
La utøverne eie lederrollen, og spør gjerne etterpå hvordan de syntes det var å lede.
Hva kan dette føre til?
Erfaringene viser at denne arbeidsmåten kan:
- Øke positiv kommunikasjon mellom spillerne
- Styrke inkludering og samhold
- Gi økt kunnskap om styrketrening
- Bygge trygghet i å stå foran gruppa
- Flytte fokus fra prestasjon til innsats, samarbeid og ansvar
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
