Mental helse – også en del av breddeidretten?

Skrevet av: Helene Five, Ingrid Førdestrøm, Vilde Langevei Halle, Anneli Limtun, Andrea Lovett Litleré, Øyvin Grimnes Møllebakken, Kim André Paclibar Olsen – Fysioterapistudenter ved Høgskulen på Vestlandet

På fotballbanen, i gymsalen og på vannet trener unge utøvere ukentlig for å bli bedre, sterkere og raskere. Men hvor ofte trener de på å snakke om hvordan de har det?

Gjennom prosjektet HeleMeg har vi sett hvor betydningsfullt det kan være når barn og unge føler seg sett og hørt i et trygt og inkluderende treningsmiljø, både som menneske og utøver.

Vi er seks studenter ved Høgskulen på Vestlandet som i studieemnet FYS220 Physiotherapy in Health Promotion and Preventive Work har samarbeidet med Idrettsklynge Vest om å utforske HeleMeg-prosjektet. Vi har vært med på seks ulike idretter som testet tiltakene i HeleMeg. I denne teksten deler vi erfaringer og tanker fra trenere og utøvere som har deltatt i prosjektet.

HeleMeg - å bli sett på trening

Vi vet at mange unge sliter med mentale helseutfordringer og flere faller ut av organisert idrett nå enn tidligere. På bakgrunn av dette ble prosjektet HeleMeg utviklet som et forebyggende og helsefremmende tiltak i breddeidretten. Målet er å styrke trivsel og ivareta mental helse blant unge i organisert idrett.

Organisert idrett handler ikke bare om aktivitet og prestasjon, men også om fellesskap og tilhørighet. Likevel havner ofte prestasjon i fokus, fremfor utøvernes trivsel og mentale velvære. Gjennom HeleMeg har vi møtt trenere som ønsker å skape tryggere og mer inkluderende miljøer. De legger til rette for at det skal være like naturlig å snakke om hvordan man har det, som det å øve på teknikk og ferdigheter. Mental helse og psykologisk trygghet er grunnlag for mestring i idrett.

‍

For å fremme mental helse blant unge, må vi møte dem der de er, ikke bare på skolen, men også på idrettsarenaer. Idretten utløser sterke og umiddelbare følelser som glede, frustrasjon, mestring og sinne. Nettopp derfor er idretten et godt sted å øve på å uttrykke egne følelser.

Når barn og unge får støtte til å sette ord på det de opplever i slike situasjoner, utvikler de ferdigheter de kan ta med seg videre, overført til skolen, i hjemmet og med venner. I prosjektet HeleMeg starter treningen med en enkel «innsjekk», der treneren kan vise humoristiske bilder som kan hjelpe utøverne til å sette ord på hvordan de har det. Bildene representerer ulike følelser, for eksempel «Hvilken hund føler du deg som i dag?» (bilde 1). Ved å bruke morsomme bilder, kan man ufarliggjøre det å snakke om følelser og senker terskelen for å dele tanker, og bidrar til å fremme trygghet, tilhørighet og åpenhet i treningsmiljøet.

Tilbakemeldingene fra både utøvere og trenere har vært positive. I samtaler etter prosjektperioden fortalte flere av trenerne at innsjekken ble en viktig del av treningshverdagen. En utøver som hadde vært med på innsjekksøvelsen uttrykte til treneren sin på et annet lag:

«Kan ikke vi også ha innsjekk? Da skjønner de andre hvis jeg gjør noe feil på trening».

‍

Utsagnet sier mye om behovet for å bli forstått og møtt, også på dager som ikke er de beste. Flere trenere har uttrykt at de vil videreføre innsjekken også etter at prosjektperioden er over, og at innsjekken kan fungere som et nyttig verktøy for å tilpasse treningene ut ifra hvordan utøverne har det.

En annen aktivitet i HeleMeg er «Fysiske og mentale styrkeøvelser» der to utøvere får ansvar for å velge øvelser og lede gruppa, og på denne måten øve på å ta plass, tørre å feile og samarbeide med andre. Målet er å styrke både trygghet, samhold og fysisk form. Et slikt tiltak bygger på prinsippene i Deci og Ryans Selvbestemmelsesteori som fokuserer på hva som motiverer mennesker: behovet for medvirkning, tilhørighet og mestring. Når utøverne får være med å bestemme øker den indre motivasjonen. Det gir større engasjement, mer læring og en genuin glede forselve aktiviteten.

Hver trening avsluttes med en «utsjekk» i form av en inkluderende og morsom aktivitet som fremmer samarbeid og mestring fremfor prestasjon. På denne måten får alle mulighet til å føle mestring, uavhengig av ferdighetsnivå, og å gå fra trening med en god følelse.

Vi gjennomførte en spørreundersøkelse blant de rundt 100 utøverne som har deltatt i prosjektet, og resultatene er lovende. De fleste utøverne opplevde å være fornøyde og glade etter treningen. Færre oppga at de følte seg frustrert eller lei seg etter trening enn før, noe som kan tyde på at treningsøkten har gitt en positiv opplevelse. Under en sen treningsøkt var utøverne slitne, men i utsjekken heiet de på hverandre, smilet kom tilbake og de avsluttet økta som et lag.

Hva har vi lært?

Dette pilotprosjektet viser at enkle tiltak kan ha stor betydning for trivsel og trygghet i idretten. Trenerens rolle er avgjørende: Ikke bare er det viktig hvordan man møter utøverne og hvilke verdier som fremmes, men også at det gis rom for åpenhet og se hele mennesket på trening. Når en trener legger til rettefor at hver enkelt utøver skal føle seg sett, kan det skapes trygt og åpent treningsmiljø som som vil påvirke hvordan unge opplever idretten og det kanstyrke laget.

Rådene fra trenerne som har prøvd HeleMeg har vært tydelige: vær tålmodig i starten, tilpass tiltakene til den spesifikke idrettsgruppen, og innlemme dem som en naturlig del av treningen. Mental helse hører hjemme i idretten, fordi det er en viktig del av HeleDeg.

Prosjektleder for HeleMeg: Birthe Hodnekvam

Veileder for studentene: Unni Moen, Førsteamanuensis HVL

‍

‍